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最受伤马拉松,60%参赛者“跑躺”

来源:本站原创 | 日期:2016年05月12日 | 点击: |  【字体:
导读:4月10日上午7点30分,武汉首届马拉松比赛正式开跑,有来自36个国家的2万多人参赛。然后在接下里的几个小时里,大半个武汉都被马拉松大军“占领”了!

4月10日上午7点30分,武汉首届马拉松比赛正式开跑,有来自36个国家的2万多人参赛。然后在接下里的几个小时里,大半个武汉都被马拉松大军“占领”了!

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当天武汉各大医院都处于紧急备战状态,据不完全统计,处置伤员共计在4000人次以上。这个数字照比今年3月20日广东清远马拉松要好许多。清远马拉松有将近2万跑友参加,当天共发生12208例伤病,受伤占比60%。据不完全统计,受伤的参赛者中肌肉痉挛9838人,扭伤1743人,擦伤194人,晕倒20人,腹痛107人,虚脱等306人。出动救护车23次,其中送院救治17人,危重症5人,其中3人入住ICU,2人入住心内科。

参赛者“跑躺”,医生也很受伤……

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历年以来,在马拉松赛场上发生猝死的案例,也经常见诸于媒体。友谊专家这里想提醒大家,马拉松真的不是一项合适的健身运动。对于大多数普通人来说,盲目参加马拉松比赛是不推荐的。

采访专家  大连市友谊医院骨二科主任   姜虹

马拉松跑伤身体

不要忘了马拉松的由来:历史上第一位跑“马拉松”的是一名传令兵战士,为了把胜利的好消息送到家乡,跑到以后,就倒地猝死了。

马拉松全程距离长达42.195公里,半程也有21公里。这一运动挑战的是人体的极限,对心肺功能,全身的骨骼,肌肉,内脏器官的耐受能力都是极为严峻的考验。即使是有运动基础的人,也要经过长时间的专业训练,才可能完成。

马拉松运动中最容易出现的损伤见于以下几方面:

1.肌肉损伤

肌肉抽筋是最常见的现象,可能与准备活动不足,疲劳、身体状况不佳、动作不合理、气温影响等有关,但最重要的原因还是活动强度过大,超出了肌肉的负荷能力。

没有长期的针对性训练,肌肉是不能耐受如此强度工作的。如果咬牙坚持跑下去,只会造成更加严重的肌肉劳损甚至撕裂。

2.关节损伤

如果说肌肉损伤还可以自我修复的话,关节损伤带来的影响可能更严重。

城市公路跑由于路面比较硬,对膝盖的冲击比较大,加上马拉松跑步时间较长,强度较大,最容易造成膝盖损伤疼痛。而关节损伤修复所需要的时间要长得多。

3.韧带的损伤

跟腱炎,足底筋膜炎,都是长跑者最常见的运动损伤,严重者可以导致跟腱断裂。有一些部位的韧带在运动中与骨骼反复摩擦,也会造成慢性疼痛。

4.骨折

你没有看错,就是骨折!和滑倒或跌倒的急性骨折不同,这种骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果,称之为应力性骨折。最容易发生在小腿,足底或足跟。

除了以上的运动损伤以外,在比赛中常常还可能出现一些危及生命的紧急情况,比如脱水,中暑等等。最严重的就是心源性猝死。

高强度的运动不能起到健身作用

适度的体育运动,能够有助于提高心肺功能,减少肥胖,高血压等慢性疾病的发生几率,增强机体的免疫力。

然而,运动也不是越多越好。有研究表明,虽然轻度和中度慢跑,有助于降低死亡风险。但重度过量慢跑者,死亡风险却相对更高,和久坐者一样伤身!

适合自己能力的运动才是最健康的运动。

每个人的身体素质不同,不应该用同一个标准来衡量运动量是否适合。当你感觉到胸闷,胸痛,呼吸困难,肌肉,关节疼痛等症状的时候,就是身体在向你发出警告信息。这个时候,就不应该逞强了。

如果你在锻炼中已经出现了肌肉,关节,骨骼的慢性疼痛,就应该减小运动量或暂停运动,或者更换运动方式,让受损的组织有时间慢慢修复。

对于平时不爱运动的人而言,突然的剧烈运动更容易出现运动损伤。一开始可以小强度、间断地进行运动,以自己不感到过度疲劳为准,循序渐进,慢慢地过渡到一个适合大多数人的运动量。

总之,生命在于运动,但不在于过度运动。古人强调过犹不及,放在这里也合适。希望大家都能够积极、科学地参加健身。

专家连线   姜虹   大连市友谊医院骨外二科主任   出诊时间:周一下午

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